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ボクサーマネキンの拳

健康ボクシングと筋トレ、ダイエットそして雑記

腹筋ローラーは週2で

やあ!ボクサーマネキンだよ。 腹筋は回復力があるから、毎日鍛えてもいいって説があるよね。 でも、それは軽い鍛え方の場合。 やっぱり、休息を入れたほうがいいよ。 筋肉痛は二日後に 痛みを我慢して腹筋すると? 回復は大事 トレーニングの頻度 毎日やる…

春眠暁を覚えず…原因は寝不足!

やあ!ボクサーマネキンだよ。 今日も眠かったね。 ポカポカ陽気の春はやたらと眠い。 でも眠い原因は、陽気のせいだけじゃないんだ。 寒暖の差 日の出が早い 布団から出られない 対策 まとめ

元気と体力は別物

やあ!ボクサーマネキンだよ。 昨日書いた小説、まさかの続編希望のコメントがあって、驚くとともに嬉しく思っているよ。 blog.boxermannequin.xyz ただ、マネキンは投げっぱなしジャーマンで終わらせるつもりだったので、続きをまったく考えてなかったよ。 …

スポーツ向けコンビニで買える日焼け止め3選@ビオレ

やあ!ボクサーマネキンだよ。 冬も終わってだんだん天気も良くなってきたね。 こうなると日焼けが気になるよね。 若い頃ならともかく、歳をとってくるとシミが…。 そんなわけで、日焼け止めが必需品になっているマネキンが、外でスポーツするときにオススメ…

ダルさ痒みを見逃すな!肝炎の疑いあり

やあ!ボクサーマネキンだよ。 久々に休みの日を寝て暮らしたよ。 なんでかってっ言うと、ダルかったから。 飲み会続きで、肝臓に負担がかかったからだね。 症状が出にくく、沈黙の臓器と言われる肝臓だけど、悪くなる兆候はあるから、気を付けよう。 兆候 …

心を豊かにする換気

やあ!ボクサーマネキンだよ。 部屋で一人こもっているところへ、嫁が帰ってくると、だいたい「臭っ」って言われて、窓を開けられるよ。 オヤジ臭がこもってるらしいよ(T_T)。 換気って重要だね。 換気をしないと 対極の窓 風の通り道 扇風機を使う 時間 間隔…

飲み会で太らない7つのコツ

やあ!ボクサーマネキンだよ。 3月といえば別れの季節。 送別会シーズンだね。 マネキンもこれから送別会が続くんだ。 お酒は好きだし、旅立つ人を送り出す気持ちはあるんだけど、正直、財布がつらいよ(T_T)。 もう一つ辛いのが、飲み会続くと太ること。 太…

坐禅と腰痛

やあ!ボクサーマネキンだよ。 腰痛、つらいよね。 腰痛のほとんどは、原因不明とされていて、どうやったら治るのかわからないんだってさ。 そんな腰痛に、坐禅がいいらしいと聞いてやってみたよ。 姿勢を正す 坐り方 坐禅をする時間 最初は痛みが… 雑念 ヨ…

ストレス軽減!ボクシングでマインドフルネス瞑想4つの方法

こんにちは。 ボクサーマネキンです。 現代社会はストレス社会。 苦労されてますよね。 今日は、ストレス軽減に効果のある、マインドフルネス瞑想とボクシングをかけあわせた、より効果的なストレス解消法を紹介します。 ゆっくりワンツー 縄跳び パンチング…

ボクシングが健康に役立つ4つの理由

健康のために運動したい方に、ボクシングが健康にいい理由を紹介します

理想の体型

やあ!ボクサーマネキンだよ。 ボクシングしたり、筋トレしたり、体を鍛えてるんだけど、理想の体型ってどんなのかな? どこを目指して頑張ればいいか、目標が必要だよね。 基準 今の体型になるまで 胸囲 二の腕 ウエスト・腹囲 ヒップ 太もも・ふくらはぎ …

立ちブログのすすめ

やあ!ボクサーマネキンだよ。 パソコンでブログ書くとき、腰が痛くならないかい? 書きおわったときに、身体が固まってなかなか動けなかったり、動くときに思わず「よっこいしょ」と言ってみたり。 腰痛ってほっておくと、慢性化してしまって大変なんだ。 …

痩せたきゃ食うな?必要な栄養は摂ろう!当たり前のダイエット入門 

やあ!ボクサーマネキンだよ。 以前、アプリで食事を管理しながらダイエットするという話をしたね。 アプリ活用ダイエット - ボクサーマネキンの拳 あれは嘘だw。 いや、やってたんだけどね、インフルエンザにかかってから食事の記録してなかったんだ。 そ…

熱はないけど関節痛い それってインフルエンザかも?

やあ!ボクサーマネキンだよ。 インフルエンザ、流行ってるよね。 みんな大丈夫かい? マネキンは今、布団の上。 そう、かかってしまったんだ(-_-;)。 とはいえ、もう熱は下がっていて、体も楽なんだけどね。 規則で解熱後2日間は会社に行けないので、スマ…

ヒゲとマネキン 〜髭剃ったら肌荒れて〜

やあ!ボクサーマネキンだよ。 ユニコーン 『ヒゲとボイン』 ヒゲはともかく、ボインにはあまり縁がなかったよ。 マネキンは髭が濃ゆいんだ。 伸ばしてみたこともあるんだけど、飲み屋のお姉ちゃんたちに 「気持ち悪い」(無いほうが似合ってるよ) との言葉…

ボクシングで寒さを倒せ!

今週のお題「冬の寒さ対策」 やあ!ボクサーマネキンだよ。 マネキンの寝室は、冬場めちゃくちゃ寒いんだ。どうやって、寒さをしのいでいるか紹介するよ。 シャドウボクシング ヨガ ヒート系インナー エアコン こたつ 羽毛布団 人肌 結局のところ

アプリ活用ダイエット

やあ!ボクサーマネキンだよ。 年末年始、太らなかったかい?マネキンは2kgくらい太ったよ。 もう1月も下旬になったというのに、食べ過ぎ癖が治らず、体重が減らなくて困っているんだ。 毎年のことだけどね(^-^;。 今日は正月太り対策をどうするか書いていく…

娘は元パパっ子~アンガーマネジメントへの決意

やあ!ボクサーマネキンだよ。 こう見えても子持ち、娘が一人いるんだ。 娘はパパっ子、すごくなついてたんだけど、最近は…。ちょっと寂しいお話だよ。 抱っこでわかる はいはいでお出迎え 手足バタバタ 寝るときもいっしょ みんなの前で 今となっては… 娘の…

朝ごはんにアーモンドを

やあ!ボクサーマネキンだよ。 今週のお題というやつに挑戦してみるよ。 今週のお題「朝ごはん」。 食べないと何が不都合? 頭がぼーっとする 通じが悪くなる 筋肉が落ちる! 朝食は大事 ダイエット時の朝食 理想の朝ごはん サラダ 卵 ご飯 or パン 現在の朝…

安眠のためのストレッチ

やあ!ボクサーマネキンだよ。 毎晩きちんと眠れているかい? 寝つきが悪かったり、夜中にしょっちゅう目が覚めたりしてないかい? 今回は安眠のためのストレッチについて話していくよ。 [目次] なぜ安眠できないのか? ストレス 腰痛、肩こり 体に力み す…

肩の力を抜く方法

やあ!ボクサーマネキンだよ。 肩に力入ってないかい? 肩に力が入ってるとろくなことがないよ。 ボクシングに限らず、あらゆるスポーツ、普通の生活でもね。 肩に力が入るデメリットと対策について話していくよ。 肩に力が入ると… ボクシングの場合 その他…